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スタイリスト藤井です。
「頭皮ケア」というと、まず何が思い浮かびますか？
誰しもが年齢とともに髪質は変わっていきますので、なるべく健康な髪を生やせる様にしたいものです。
加齢毛（年齢が上がるごとに出てくる髪の変化）について
３０代以降、髪質が変わってきたな…と感じている方は多い様に思います。
もちろん、気付いている方はとても勘の良い方です。
具体的には
・髪が細くなる
・癖が出る（チリチリして一見傷んだように見えます）
・白髪が増える
・抜け毛が増える
等の変化が出てきます。
特に頭頂部・顔周りの生え際・耳周りから下の後頭部に変化が目立つ事が多いです。
あまり気付いている方は少ないですが、頭皮は年齢と共に下がって（たるんで）いきます。
顔周りの生え際は後退すると目に見えて分かりやすいですが、実は後頭部やつむじも徐々に下がってきます。
【頭皮が下がると、髪にこんな影響が出ます】
・頭頂部の血管が細くなり、毛根に影響が出る（白髪、細毛）
・つむじがトップに近いほどトップの髪の毛は立ちやすくなりますが、下がってくると割れやすくなったりペタッとしやすくなります。
・特に耳周りから下の後頭部は下がっていくほどクセが出やすくなり、絡まりやすくなったりボリュームが出たりします。
・たるみが首の方まで影響してくると、ショートヘアーやボブの場合は襟足に厚み（ボリューム）が出やすくなります。
分かりやすくお顔で言うと、シワやたるみの様なものが頭部や首にも出てくる状態です。
常に髪をひっつめで結びっ放しにすると、頭頂部や生え際の髪も薄くなりやすいです。
お手入れは早ければ早い方が良いですが
30代以降は特に
生えてきた髪の毛以上に、頭皮のケアが大切になってきます。
・頭皮のたるみや血行不良を防ぐ頭皮マッサージ
・毛根の栄養不足を補う育毛剤
・適度な運動、減酒（禁酒）、禁煙
・食事による血流改善や、栄養摂取
それから、頭皮自体の外側からのケアは浸透しつつありますが
髪の毛にとっては、内側、つまり食事や生活習慣もかなり大切です。
頭皮環境を改善する食べ物
※サクッと言うと、血の流れをサラサラにしてくれるものが良いです。
○クエン酸を含む食材
…酢や梅干し、レモン、グレープフルーツなど柑橘類、イチゴ
「すっぱい」と感じる酸味の成分であるクエン酸。梅干しや、レモンなどの柑橘類に多く含まれます。
お酢は疲労回復に効果があるといわれていますが、それ以外にも血液の酸化を抑えて血流を良くする効果も期待できます。
○EPAを含む食材
…イワシ、サバ、サンマなどの青魚、生卵
青魚に豊富に含まれるEPAも、血液をサラサラにする作用があります。
血栓をできにくくしたり、脂質異常症を予防したりする働きもあります。
○ポリフェノール類を含む食材
…緑茶、ココア、赤ワイン、ブドウ、大豆、そば、しょうが
植物が生成する抗酸化物質であるポリフェノールはコレステロールの酸化を防ぎ
ドロドロの血液をサラサラにしてくれます。
赤ワインに関しては、アルコールのとりすぎが逆に血液をドロドロにしてしまうため、1日グラス2杯程度までがおすすめです。
（ブドウは果糖が含まれるため、摂りすぎには注意です）
○アルギン酸を含む食材
…昆布、わかめ、ひじき、もずく
髪に良いと言われる海藻類ですが、
昆布やわかめなどに含まれるアルギン酸はコレステロールの吸収を妨げて、体外へ排出させる働きを持つ食物繊維です。
海藻類は血糖値の上昇を抑える働きのほか、新陳代謝を活発にして血流を促す働きも持つため、積極的に食べたい食品といえます。
○ビタミンC、ビタミンE
ビタミン類の中でも高い抗酸化作用を持ち、動脈硬化予防にも効果的とされているのが、ビタミンEとビタミンC。
この２つは併せてとることが効果的です。
ビタミンC…イチゴ、レモン、オレンジ、小松菜、ピーマン、さつまいもなど。
ビタミンE…かぼちゃ、アスパラガス、春菊、ニラ、サバ、サケ、ナッツ類、キウイフルーツなど。
他にオススメなのは、体を温める食材です。
体を温めることで血管を広げ、血流改善をサポートしてくれます。
代表的な食品としては、生姜、唐辛子、シナモン、黒胡椒、たんぱく質が多い魚など。
私が髪の為に日常的に摂っているものは
納豆、豆腐、味噌汁（具はわかめや緑黄色野菜）、おから、ゆで卵、プロテイン、チーズ…タンパク質やイソフラボン
玄米、ノンオイル無塩のナッツ…ビタミン
ひじき、もずく…アルギン酸
ショウガ紅茶…体を冷やさず、血流を良くする
油ものや甘い飲み物は控え、外食時にはなるべく魚・鶏肉や野菜を摂るようにしています（家で作るのが面倒なので）
冬は無糖のココアや、白湯にレモンや梅干しを入れて飲んだりもしています(^-^)
個人的には、糖の吸収を抑える桑茶（ビタミンE、必須アミノ酸、亜鉛）や糖の代わりに代謝をアップするMCTオイルもオススメです。
どれも手軽に摂れるので、お試しください。
※ちなみに下記の食べ物や飲み物は、血液ドロドロの原因になりますので、頭皮環境が気になる方は気を付けましょう。
○糖質の多い食べ物や飲み物
○過剰なアルコール摂取
○動物性油脂に多く含まれる飽和脂肪酸を多く含む肉類や乳製品
それから、体を冷やさない事や適度な運動、睡眠も大切です。
冬はクリームバス（ヘッドスパ）もオススメですよ(^^)
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